Posts tagged: микроэлементы

Потери микроэлементов

By admin, 31 Август 2009 0:42

После больших физических нагрузок происходят значительные потери калия, натрия, магния, снижается содержание железа в эритроцитах, может возникать анемия. Большие физические нагрузки, характерные для современного спорта, сопровождаются значительными потерями микроэлементов через выделительные системы. Микроэлементы участвуют во всех сложнейших биохимических процессах, протекающих в организме человека. Минеральные элементы выводятся главным образом с мочой, потом. Выделение их усиливается при потении. Постоянная потеря калия и микроэлементов при невосполнении их приводят к переутомлению мышц. Если содержание калия в мышцах нормальное, то через 24 часа мышца полностью восстанавливается даже после очень большой нагрузки. Поэтому дополнительный прием данных веществ необходим спортсмену.

Ванадий, никель, кобальт, кремний

By admin, 5 Август 2009 1:45

Ванадий, никель, кобальт, кремний

Эти важные минералы недоступны людям в хороших дополнениях в Америке, поэтому бессмысленно рекомендовать какие-либо дополнения. Вы должны получить эти минералы из пищи. Ванадий участвует в обмене холестерола. Он доступен в прессованных соевых бобах и оливковых маслах, укропных солениях и простой редиске. Никель - широко участвует в функционировании тела, и влияние недостатка никеля было показано в опытах на некоторых видах животных, но точные функции этого минерала остаются неизвестными. Никеля в обилии достаточно в необработанных зерновых, но он теряется при обработке. Кобальт - составная часть витамина В12, и мы можем получить всю потребность в этом минерале из этого витамина. Зеленые овощи с листьями, печенка и почки - наилучшие источники. Кремний важен для роста и сохранения скелета у различных животных. Дневные потребности для людей неизвестны. Свою долю кремния вы можете получить из сырых  овощей.

О сайте

By admin, 3 Август 2009 22:39

Этот сайт о питании спортсменов, занимающихся культуризмом, бодибилдингом, атлетической гимнастикой. Здесь можно ознакомиться с основными принципами правильного питания культуристов (бодибилдеров),  рекомендуемыми диетами, необходимыми для роста мышц витаминами, микроэлементами, а также фармакологическими средствами для восстановления, профилактики перенапряжения и коррекции утомления. Также здесь освещены вопросы о фармсредствах, отнесенных к группам допинга, о вреде допинга для здоровья спортсменов.

Сера, фтор

Сера

Этот важный минерал с множеством функций в теле сейчас стал недоступен для покупки без рецепта. Однако он требуется в больших количествах, около 1000 мг в день. Диеты со 180 г или более полного белка, находящегося в мясе, рыбе и молочных продуктах, обеспечивают достаточное количество серы в аминокислотах метионина, цистеине, цистине и таурине. Яйца - особенно хороший источник серы. Лук и чеснок - хорошие вегетарианские источники.

Фтор

Важен для сохранения костей и зубов. Кальций фтор в количестве от 0,7 до 1,2 частиц на миллион теперь добавляется в питьевую воду в водопроводы. Люди, пьющие много чая, как англичане, получают уже достаточное количество фтора - до 3 мг в день.

Йод, натрий, хлор

By admin, 2 Август 2009 19:55

Йод

Будучи наиболее известен своей важной ролью в работе щитовидной железы, йод - странный элемент. Излишки йода повреждают щитовидную железу. Прием до 1000 мг йода - нетоксичен. Все морские продукты - хорошие источники.

Натрий, хлор

Оба этих минерала имеют многочисленные важные функции в человеческом теле, и мы нуждаемся в них ежедневно в больших количествах. К сожалению, наши диеты так нагружены скрытой солью (хлоридом натрия), что мы получаем слишком много этих минералов. Любой человек, принимающий дополнительно натрий или хлор, за исключением медицинского предписания в редких случаях, вредит своему здоровью Принятие соляных таблеток от утомления или излишнего потоотделения, например, является викторианским неверным истолкованием науки, которое должно было отмереть в прошлом столетии вместе с кровопусканием.

Хром, селен

By admin, 30 Июль 2009 21:48

Хром

Этот металл важен для обмена сахара в теле, следовательно, необходим для спортивного совершенствования. Уровень хрома в теле уменьшается постепенно с возрастом. Недостаток хрома - предполагаемая ныне причина наших "эпидемий" невосприятия глюкозы и диабета у взрослых. Самое последнее исследование показывает, что дополнительный прием хрома здоровыми людьми улучшает восприятие глюкозы. В 1968 году хрому было уделено 2 предложения в руководстве по рекомендованным нормам, утверждавшим, что исследования хрома "наводят на мысль о возможном участии хрома в питании человека". В 1980 году хрому было посвящено 2 страницы, и комитет по рекомендованным нормам посчитал минерал важным. Комитет утверждает, что 50-200 мг в день - пробная рекомендация для взрослых.

Селен

Еще один элемент, считавшийся только "вероятным" участником в питании человека до 1970 года. Теперь мы знаем, что он важен для ферментов, которые защищают клетки человека от повреждения свободными частицами кислорода и для нормального функционирования сердца. Однако, селен очень токсичен. Ваш дневной прием не должен превышать 300 мг.

Медь, марганец, молибден

By admin, 28 Июль 2009 16:05

Медь

Этот важный минерал имеет многочисленные функции, включая помощь в превращении железа в гемоглобин и обеспечение использования витамина С. Медь в избыточных количествах присутствует во многих диетах.

Марганец

Этот важный металл требуется во всем теле от обмена белка до секреций желез и функционирования мозга. Излишний марганец мешает поглощению железа, но сам по себе обладает малой токсичностью. Тем не менее, вы не должны принимать более 40 мг марганца в добавлениях. Натуральные источники – это чай, зеленые овощи с листьями и цельные злаки.

Молибден

Этот важный металл имеет различные функции, включая участие в 3 важных ферментных системах тела. Присутствует во многих продуктах и вряд ли дефицитен. Ваш прием не должен превышать 200 мг.

Железо, цинк

By admin, 26 Июль 2009 22:11

Железо

Одна из основных функций железа - производство гемоглобина. Железо теряется, когда вы теряете кровь. Атлеты нуждаются в дополнительном железе для сохранения нормального состояния крови. Запасы железа трудно возмещать, так как мала биодоступность железа в пище. Долгий прием мужчинами более 50 мг/день может привести к токсичности. Большинство продуктов содержит железо. Железо из мяса, называемое геможелью, лучше усваивается организмом, чем железо из овощей.

Цинк

Цинк важен для всех клеток, синтеза белка и использования витамина А. В отличие от меди, очень вероятно, что цинка не хватает в диете американцев. Его часто не хватает спортсменам. В нашей собственной пище мы глупо удаляем даже недостаточное количество цинка из зерновых культур во время их переработки. Пищевые источники цинка - устрицы, яйца и цельная пшеница.

Фосфор, калий

By admin, 23 Июль 2009 1:07

Фосфор

Фосфор находится в каждой клетке тела, составляя в итоге приблизительно 0,9 килограмма в человеке среднего роста, в основном располагается в костях. Там он работает во взаимодействии с кальцием. Также фосфор играет важную роль в деятельности центральной нервной системы и энергетическом обмене внутри клеток организма. Хорошие источники - рыба, домашняя птица, яйца, молоко.

Калий

Ваш калий в количестве около 200 г выполняет множество функций в теле, так что назвать лишь одну из его функций - нервную проводимость – значит быть к калию несправедливым. Он активизирует мышечную работу сердца, регулирует кислотно-щелочной баланс в крови, нормализует ее давление, оказывает благотворное влияние на работу почек и кожи.  Дефицит калия - общее явление в Америке из-за излишнего пользования антибиотиками и диуретиками, оба этих класса лекарств лишают тело калия. Прием до 600 мг глюконата калия нетоксичен. Пищевые источники калия - зеленые овощи с листьями, цитрусовые фрукты и бананы.

Кальций, магний

By admin, 21 Июль 2009 18:03

Кальций

Более 95% вашего кальция находится в ваших костях и зубах, но он оказывает также многочисленные воздействия на сердечно-сосудистую и нервную системы. Как только вы перестаете употреблять продукты, содержащие кальций, кости быстро теряют его. Подобно всем минералам, кальций никогда нельзя принимать один, так он может вызвать много токсичных явлений. Принимая в дополнении (наборе) он не токсичен до дозы в 15000 мг в день кальция глюконата. Долгое применение, однако, может привести к перенасыщению кальцием (гиперкальцемия). Молоко и сыр - хорошие источники кальция. Кости не рекомендуется принимать в пищу из-за высокого содержания свинца в костях животных в настоящее время.

Магний

Магний присутствует повсюду в теле. Он участвует в мышечном сокращении. Атлетам требуется его больше, чем неспортсменам. Он может быть токсичен в количествах более 10 г магния сульфата и меньших количествах в других формах, особенно если принимается долго. Многие употребляют пищу, в которой недостает этого минерала. Хорошие источники - лимоны, грейпфруты и яблоки.

Страница 1 из 11

Panorama theme by Themocracy