Витамин А

Автор admin, 12 Сентябрь 2009 22:01

Для направленного воздействия на обмен веществ дополнительно или отдельно могут быть использованы индивидуальные витаминные препараты. Далее будет приведено их описание.

Витамин А (ретинол) необходим для полноценного роста молодого организма. Он должен приниматься в строгой дозировке, так как, являясь жирорастворимым витамином, накапливаясь в организме, он может оказывать токсическое действие. Гипервитаминозу А характерны сонливость, вялость, головная боль, покраснение лица, тошнота, рвота, раздражительность, расстройства походки и боли в костях нижних конечностей. Эти симптомы возможны при длительном применении больших доз препаратов витамина А (100000 МЕ – международных единиц и более в сутки), которые принимаются врачебным назначением при поражениях и заболеваниях кожи, заболеваниях глаз, ОРЗ и бронхо-легочных заболеваниях, болезнях желудочно-кишечного тракта, гипотрофии.

Указанные дозы витамина А после 10-12 дневного курса дают противовоспалительный и имунностимулирущий эффекты, нормализуют функции эпителия.

Спортсмены, подверженные ОРЗ, особенно при подготовке к соревнованиям с предстоящей сменой климатической зоны, сложностям адаптации, допустимо применение витамина А в суточной дозе 100000 - 150000 МЕ на протяжении 2 недель.

Дневная доза может быть принята за один прием или разбита на 2-4 приема. В любом случае витамин А следует принимать во время еды, но не натощак. Целесообразно использовать масляный раствор витамина А (ретинола ацетат) во флаконах, содержащий 100000 МЕ в 1 мл. Можно принимать таблетки или капсулы, содержащие по 33000 МЕ витамина А. Курс можно повторять с интервалом в 3-4 месяца.

Витамин А имеет большое значение в синтезе белка. В этом смысле могут быть применены профилактические (во избежание гиповитаминоза А) дозы, содержащиеся в соответствующих поливитаминных препаратах, в течение месяца. Исключение - "Аевит", "Пангексавит", "Гептавит", содержащие высокие, лечебные дозы витамина А.

Поливитаминные препараты – 2

Автор admin, 10 Сентябрь 2009 20:50

"Тетравит" - содержит витамин С и витамины комплекса В: вит. В1, В2 и РР. По 1 таблетке 2 раза в день - при больших физических нагрузках.

"Рибовит" - содержит витамин С и витамины комплекса В: вит. В1, В2, В6 и РР. По 1 таблетке 3 раза в день.

"Никовит" - содержит витамин С и витамины комплекса В: вит. В1, В2 и РР. По 1 таблетке 3 раза в день 15-30 дней.

"Пентовит" - содержит только витамины комплекса В: В1, В6, ВС (кислоту фолиевую), В12 и РР. По 2 таблетки 3 раза в день в течение месяца.

"Ревит" - содержит витамины А и С, кроме того витамины комплекса В: В1 и В2.

"Ренивит" - содержит дополнительно еще витамины РР в отличие от "Ревит". По 1 таблетке (драже) 3 раза в день.

"Гексавит" - содержит вит. В и С, витамины комплекса В: вит. В1, В2, В6 и РР. По 1 драже (таблетке) 3 раза в день 20-30 дней.

"Пангексавит" - содержит вит. В и витамины комплекса В: вит. В1, В2, кальция пантетенат (вит. В3 или В5), вит. В6 и вит. РР. По I таблетке 3 раза в день в течение 10 дней. Витамины комплекса В в основном особенно положительно влияют на белковый и углеводный обмен.

"Аевит" - содержит высокие, лечебные дозы витаминов А и Е. Используют дополнительно к комплексному препарату, не содержащему витаминов А и Е или индивидуально в соревновательный период. По 1-2 капсулы 2 раза в день не более 10-12 дней подряд.

Поливитаминные препараты – 1

Автор admin, 8 Сентябрь 2009 21:39

Одним из важнейших принципов витаминопрофилактики является комбинированное применение препаратов, а при употреблении дополнительно отдельных витаминопрепаратов следует учитывать состав поливитаминного препарата. Драже и таблетки с оболочкой принимаются неразжевывая. Комбинирование витаминов возможно как путем индивидуального подбора необходимых сочетаний, так и применением готовых поливитаминных препаратов:

"Квандевит" - содержит профилактические дозы 12 витаминов и кислоты глютаминовой, метионина, меди сульфата и калия хлорида. Применяется в течение месяца 3 раза в день по 1-2 таблетки.

"Ундевит" - содержит профилактические дозы 11 витаминов. Курс длительностью 30 дней по 1-2 драже 3 раза в день.

"Декамевит" - содержит профилактические дозы 10 витаминов и метионин. Курс длительностью 20 дней, по одной желтой и оранжевой таблетке 1-2 раза в день.

"Аэровит" - содержит профилактические дозы 11 витаминов, по I таблетке 1?2 раза в день в течение месяца.

"Глутамевит" - содержит профилактические дозы 10 витаминов, кислоту глутаминовую, железа сульфат, меди сульфат, калия сульфат, кальция фосфат. Принимают 2 раза в день по 2 таблетки через 15-30 минут после еды (после завтрака и обеда) в течение месяца.

"Аснитин" - содержит витамин С и витамины комплекса В: вит. В1 и РР. По 1 таблетке 3 раза в день в период повышенной физической и нервно-психической нагрузки.

Прием витаминов

Автор admin, 5 Сентябрь 2009 1:15

Важная роль витаминов в поддержании высокой работоспособности общеизвестна, однако до сих пор нет убедительных данных о том, что чрезмерное их потребление может существенно повысить работоспособность. Избыточное поступление витаминов создает условия для возникновения их относительного дефицита при переходе к физиологическим дозам. Такая ситуация может возникнуть при курсовом применении ударных доз витаминов, что поведет к падению работоспособности и нарастанию недовосстановления в межкурсовой период. Одновременно следует учесть, что постоянное круглосуточное применение витаминов нецелесообразно и даже вредно. Длительный избыток одних витаминов может привести к нарушению баланса других. Отмена витаминных препаратов после соревновательного периода должна быть постепенной. Как правило, витаминные препараты принимаются непосредственно после еды, следует избегать нефизиологических путей введения (инъекции), если к этому нет медицинских показаний.

Потребности в витаминах у спортсменов

Автор admin, 3 Сентябрь 2009 19:49

Витамины требуются организму в относительно небольших количествах, но они являются необходимыми элементами пищи, поскольку не синтезируются в организме или синтезируются в недостаточных количествах. При интенсивных физических и психоэмоциональных нагрузках потребность в витаминах повышена. Это обусловлено, кроме того, повышением калорийности, повышением потребления белков. Преобладание в пище углеводов повышает потребность в витамине В1, а увеличение в белковом рационе доли белков растительного происхождения повышает потребность в витамине РР. Преимущественное влияние на белковый обмен в основном оказывают витамины В12, ВС (фолиевая кислота), В6 (пиридоксин), В5 (кальция пантотенет), Е (токоферола ацетат).

Повышению потребности в витаминах у спортсменов способствуют, кроме того, смена географических и климатических условий, сложность адаптации при этом. В особенности это касается зимне-весеннего периода. Показано, например, что у спортсменов высшей квалификации после тренировки в этот период в условиях среднегорья содержание аскорбиновой кислоты (витамина С) в плазме крови снижается до 50%. Повышенная потребность спортсменов в витаминах, как правило, не покрывается за счет даже оптимально сбалансированного питания, особенно, в зимне-весенний период. Это приводит к необходимости проведения дополнительной витаминизации препаратами.

Потери микроэлементов

Автор admin, 31 Август 2009 0:42

После больших физических нагрузок происходят значительные потери калия, натрия, магния, снижается содержание железа в эритроцитах, может возникать анемия. Большие физические нагрузки, характерные для современного спорта, сопровождаются значительными потерями микроэлементов через выделительные системы. Микроэлементы участвуют во всех сложнейших биохимических процессах, протекающих в организме человека. Минеральные элементы выводятся главным образом с мочой, потом. Выделение их усиливается при потении. Постоянная потеря калия и микроэлементов при невосполнении их приводят к переутомлению мышц. Если содержание калия в мышцах нормальное, то через 24 часа мышца полностью восстанавливается даже после очень большой нагрузки. Поэтому дополнительный прием данных веществ необходим спортсмену.

Восстановление организма, перенапряжение, перетренированность

Автор admin, 28 Август 2009 22:18

Лекарственные средства в спортивной медицине в основном применяются для профилактики и лечения перенапряжения путем активации систем восстановления. При этом очень важна проблема безвредности препаратов.

Наиболее мощным фактором, стимулирующим восстановительные процессы, являются естественные изменения внутренней среды организма вследствие тренировочных нагрузок. Они обеспечивают появление "суперкомпенсации". Первостепенное значение для профилактики перенапряжения имеет правильная система тренировочных нагрузок, которая исключает чрезмерное истощение резервов организма при очередной работе, обеспечивает оптимальный интервал между тренировками.

Учащение пульса на следующий день после занятий, особенно если отмечается плохое самочувствие, нарушен сон, нет желания тренироваться, раздражительность и снижение аппетита – свидетельствуют об утомлении. В состоянии перетренированности снижается спортивная работоспособность, усиливается распад белков организма, понижается сопротивляемость организма к вредному воздействию факторов внешней среды, в частности, к инфекционным заболеваниям.

Перетренированности способствуют нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции, тренировки и соревнования на фоне какого-либо заболевания или вскоре после него.

Заповеди правильного питания

Автор admin, 25 Август 2009 0:07

Заповеди правильного питания

1. Пейте чистую воду. Вода - ваш основной элемент питания. 2/3 вас составляет вода. Качество воды, которую вы пьете, определяет качество мышцы, которую вы растите.

2. 70% вашей диеты должны составлять сложные углевода, именно цельные зерновые, овощи и некоторые фрукты.

3. Стремитесь к минимуму жира в диете, поскольку жир присутствует повсеместно, даже в так называемой "здоровой" пище.

4. Получайте достаточно неотъемлемых жирных кислот.

5. Получайте достаточно первоклассного белка. Исследования показывают, что норма потребления белка занижена.

6. Ешьте мало соли и сахара.

7. Разнообразие пищевых продуктов (57 наименований в неделю).

8. Ежедневно принимайте добавки.

9. Избегайте жестких диет и всех популярных диет

Зерновые и бобовые – источники углеводов

Автор admin, 22 Август 2009 23:55

Наилучшие зерновые и бобовые - источники углеводов (с содержанием менее 5% жира, более 70% углеводов):

  1. Коричневый рис
  2. Цельный ячмень
  3. Цельная гречиха
  4. Цельная рожь
  5. Просо
  6. Дикий рис
  7. Цельная кукуруза
  8. Перламутровое просо
  9. Цельная пшеница
  10. Круглый овес

Зерновые и бобовые – источники белка

Автор admin, 20 Август 2009 18:37

Наилучшие зерновые и бобовые продукты - источники белка (с содержанием более 20% белка, менее 20% жира):

  1. Соевые бобы
  2. Лущеный горох
  3. Фасоль
  4. Сухой цельный горох
  5. Завязь пшеницы
  6. Бобы
  7. Горох с черными точками
  8. Чечевица
  9. Черные бобы
  10. Темно-синие бобы
Страница 3 из 7«1234567»

Panorama theme by Themocracy