Количество минералов и витаминов

By admin, 8 Август 2009 18:48

Атлеты отличаются по количеству витаминов и минералов, которые им требуются, в зависимости от тренировки, вида спорта, возраста, пола, состояния здоровья и генетических задатков. Поэтому невозможно дать рекомендации по точным количествам, не зная индивидуального спортсмена. Тем не менее, далее приведена таблица, в которой приведены нормы потребностей для витаминов и минералов и количества, использовавшиеся в экспериментальных работах со спортсменами. Помните, что атлетические потребности взяты из экспериментов, где использовались большие количества витаминов и минералов в течение короткого времени. Количество питательных веществ, требующихся для ежедневного длительного потребления любым спортсменам ближе к нижним границам норм атлетического потребления в таблице.

Нормы добавлений (витамины, минералы)

Вещество

Рекомендации для мужчин 23-50 лет

Рекомендации для женщин 23-50 лет

Нормы для спортсменов

Ретинол (Витамин А, бета-каротин)

1000 мкг

800 мкг

1000-9000 мкг

Тиамин (Витамин В1)

1,4 мг

1 мг

40-600 мг

Рибофлавин (Витамин В2)

1,6 мг

1,2 мг

30-250 мг

Ниацин, ниацинамид (Витамин В3)

18 мг

13 мг

100-1000 мг

Пантотеновая кислота (Витамин В5)

500-1000 мг

Пиридоксин (Витамин В6)

26,2 мг

2 мг

40-300 мг

Кобаламины (Витамин В12)

3,0 мкг

3 мкг

100-300 мкг

Фолацин (Фолиевая кислота)

400 мкг

400 мкг

2-3 мг

Биотин

2-100 мг

Инизитол

100-1000 мг

Параминобензойная кислота

10-500 мг

Фосфатидил холин

200-2000 мг

Аскорбиновая кислота (Витамин С)

60 мг

60 мг

2000-16000 мг

Кальциферол (Витамин Д)

5 мкг

5 мкг

5-62 мкг

Токоферол (Витамин Е)

10 мг

8 мг

200-1600 мг

Цинк

15 мг

15 мг

50-150 мг

Железо

10 мг

18 мг

30-60 мг

Йод

150 мкг

150 мкг

150-1000 мкг

Кальций

800 мг

800 мг

1000-3500 мг

Магний

350 мг

300 мг

1000-2000 мг

Марганец

20-100 мг

Фосфор

800 мг

800 мг

200-2000 мг

Калий

198-5000 мг

Медь

0-5 мг

Молибден

50-500 мкг

Хром

0,3-1 мг

Селен

0,2-1 мг

Примечание:  Пустые места в таблице означают, что данный элемент в достаточном количестве присутствует в повседневной диете.

One Response to “Количество минералов и витаминов”

  1. алекс пишет:

    Нормы для спорсменов просто бредовые 2-16 гр витамина С это просто нереально, при таком потреблении долго не прожить.

Оставить комментарий

Panorama theme by Themocracy