Продукты, содержащие 10 г диетической клетчатки

Зерновые

0,5 чашки отрубей

1 чашка круглого овса

1 чашка каши из зеленого зерна

2 кочерыжки сладкой кукурузы

3 ломтика цельного ржано­го хлеба

3 чашки пшеницы

4 ломтика цельного пшеничного хлеба

4 чашки пшеничных хлопьев

120 г жареных кукурузных зерен

Овощи

0,5 чашки перемешанных бобов

0,5 чашки гороха, чечевицы

1 чашка арахиса

2 чашки соевых бобов

3 чашки вареных овощей

4 порции смешанного салата

4 большие морковки

4 чашки семечек подсолнуха

5 чашек сырой цветной капусты

Фрукты

3 груши

4 персика

120 г черники

5 яблок

6 апельсинов

6 сухих половинок груш

20 черносливов